منيو ستاربوكس

بعد التمرين، هناك العديد من الوجبات الصحية والمفيدة التي يمكنك تناولها لتعويض الطاقة والمغذيات التي استهلكتها خلال التمرين، وتعزيز عملية التعافي وبناء العضلات. إليك بعض الخيارات الممتازة لوجبة بعد التمرين:

1. وجبة البروتين والكربوهيدرات:

   - صدور الدجاج المشوية مع الأرز البني وخضار مشوية.

   - سمك مشوي مع البطاطا الحلوة المخبوزة وسلطة خضراء.

   - وجبة الأومليت المحشوة بالخضار والجبن، مع شريحتين من الخبز الكامل.

1. سلطة البروتين:

   - سلطة الدجاج المشوي مع الخضار الورقية والفاصوليا والبصل الأحمر والمكسرات المحمصة، مع صلصة خفيفة.

   - سلطة القمح الكامل مع السمك المشوي أو الروبيان والخضار المتنوعة والصويا المحمصة.

1. سموذي البروتين:

   - سموذي البروتين بالموز والفراولة واللبن الزبادي الخالي من الدسم أو اللبن النباتي، مع ملعقة بروتين الواي.

   - سموذي الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة وحبة الموز مع الحليب الخالي الدسم أو اللبن النباتي.

1. وجبة الجبن كوتاج:

   - توست متكامل مع طبقة من جبن كوتاج وشرائح الطماطم والخيار والبقدونس.

   - توست متكامل مع جبن كوتاج وشرائح الدجاج المشوي والفاصوليا السوداء.

يجب أن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على مصدر للبروتين لإصلاح العضلات المتضررة وتعزيز النمو العضلي، ومصدر للكربوهيدرات لاستعادة الطاقة، ويمكن إضافة الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون. كما يُنصح بتناول وجبة بعد التمرين في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين للحصول على أقصى فائدة.

تذكر أنه من المهم أيضًا الاستمرار في تناول السوائل وشرب الماء للترطيب بعد التمرين. قد تحتاج أيضًا إلى ضبط الوجبة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وأهدافك الرياضية، لذا لا تتردد في استشارة مدررب رياضي أو خبير تغذية للحصول على توصيات مخصصة لك.